Французская методика начального обучения

Прежде чем начать занятия, правильно выберите инвентарь.
И неважно, где и при каких обстоятельствах захватила вас эта страсть (вы подцепили эту заразу)… но дельный совет: осторожно с инвентарем! Недопустимо начинать занятия на плохо подобранном инвентаре. Лучше всего посоветоваться со специалистом, принимая во внимание все разнообразие досок, креплений и ботинок на сегодняшнем рынке. Для начала исключить: доску слишком длинную, слишком жесткую или слишком тяжелую; ботинок, слишком жесткий, а также горнолыжный ботинок; всякое крепление, плохо постав¬ленное, слишком удаленное (от носка) или плохо зафиксиро¬ванное.
Внимание, снег! Лучше избежать слишком жесткого снега слишком глубокого корки Рекомендуется запастись наколенниками и подумать о защите пятой точки (чрезвычайно уязвимая часть).
Первые спуски.
Условия идеальны: погода прекрасная, снег легок и утрамбован, вы со знанием дела выбрали доску и передняя нога находится в устойчивом: положении (если же вы чувствуете некоторое не удобство, то вы перепутали положение ног).
«Правша» или «левша»? Если вы катаетесь на скейте или занимаетесь виндсерфингом, тогда никаких проблем, в противном случае вам придется пройти тест на «толкотню»: пусть кто-то толкнет вас сильно в спину. Следствия этого толкания: 
— если вы выдвигаете левую ногу, то вы «левша» в катании;
— если правую — «правша». Напротив, если обе ноги у вас остаются на месте, а зубами вы уже умудрились сделать отметины на полу), то вы смело можете причислить себя к людям, неспособным встать на доску, а также овладеть каким-либо другим видом спорта, связанным со скольжением. Если все же после этого теста, вам не удалось прояснить ситуацию, то самое простое пойти на гору и попробовать оба варианта; в этом случае невозможно не прочувствовать оптимальный для вас вариант. Следует заметить, что есть люди, для которых оба положения одинаковы: но однажды выбрав позицию, лучше уже ее не менять.
Установка передней ноги.
На плоском участке вы закрепляете положение передней ноги: и вот вы и ваша доска — единое целое; наконец-то вас ждут великие приключения. Итак, застегнув переднее крепление, вы уже не будете его расстегивать. Это положение, называемое «самокат», позволит вам перемещаться на плоских участках, легких подъемах, а также пользоваться подъемниками. При любом движении на одной ноге, не забудьте сложить заднее крепление на сноуборде, чтобы оно не цеплялось за снег.
Упражнения Самокат на плоском участке: доска на снегу передняя нога немного согнута, корпус повернут вперед; вы слегка опираетесь задней ногой на снег и продвигаетесь вперед; движение аналогичное движению на скейт-борде.
Подъем: подъем с доской вверх по склону всегда осуществляется при положении корпуса, повернутого к горе (склону).
Подъем «утка»=»елочка»: опереться задней ногой  на снег, с тем чтобы повернуть сноуборд вверх по склону, носок к линии подъема, углубить кант в снег, легко продвигая переднюю ногу вверх по склону (первое ощущение канта).
Подъем «лесенкой»: этот способ вам понадобится на более серьезных склонах, где подъем «елочкой» будет затруднителен. Последовательная опора то на носок задней ноги которую вы твердо поставили на снег, то на верхний кант сноуборда, на этот раз доска находится перпендикулярна линии склона. Четыре прыжка на четырех лапах (т.н. «жаба») — другой способ подъема, который вам поможет, когда обе ноги будут прикованы к сноуборду. При положении на коленях, доска стоит на верхнем канте, упереться руками в снег и таким образом подняться (встать) на «четыре лапы», затем энергичным прыжком переместить доску ближе к рукам, вновь обретя опору на верхнем канте. Проделать операцию необходимо не сколько раз.
Англомания
«Front или back, keep cool, суть не в этом а в slide!» В сноуборде не существует левой и правой сторон, по той простой причине, что правая сторона для сноубордиста -«правши» есть ни что иное, как левая сторона для сноубордиста — «левши». Необходимо было придумать специальные тер¬мины, обозначающие боковые направления сноуборда. Таким образом используются следующие формулировки, идущие от скейта и серфинга. Различают:
— все. что относится к доске «со стороны пальцев ног» — front-side;
— все, что относится к доске «со стороны пяток» — «back-side».
Примечание: термины «передн. часть» и «задн. часть» будут служить для обозначения позиций сноубордиста по продольной оси доски . Таким образом, речь пойдет о позиции «front», «back side»; кант B.S, скольжение B.S (F.S)…
Прямой спуск по диагонали:
Этот тип спуска выполняется либо в положении «Back-side» либо «Front-side». Необходимо найти пологий склон, начинающийся и заканчивающийся плоским участком (так как вы по-прежнему еще не можете затормозить без помощи ручного тормоза).
Идеальной является впадина, в глубине очень широкая и плоская, края которой должны быть отлогими; таким образом, вы никуда не сорветесь, и психологически это ощущение безопасности вам поможет сконцентрироваться на правильном положении.
Front-Side: станьте на плоском участке, как и в случае прямого спуска, лицом к склону, придайте ускорение сноуборду импульсом бедра. Как только вы начнете скользить, смените среднее положение и встаньте на носки. Если есть небольшой уклон, то это движение едва заметно со стороны, поэтому «вслушивание» в ваши ощущения на уровне постановки ног – первостепенно. Вес тела равномерно распределен на две ноги. Колени слегка продвинуты вверх по склону. Грудь выпрямлена, (практически выпячена вперед) плечи и таз на 3/4 повернуты вперед.
Примечание: чтобы облегчить положение корпуса, вытяните вашу переднюю руку к носку сноуборда, а заднюю отведите на 90% по отношению к ней. Ваша задняя рука не должна болтаться по ветру
Back-Side: подготовка и первичные движения осуществляются в тех же условиях, что и в предыдущем положении. Как только вы начнете скольжение, смените среднее положение и встаньте на задний кант (BS), подняв пальцы ног вверх и укрепив положение лодыжки. Вы открыли для себя новый мир «BS» и жизнь принимает новый размах, не очень-то комфортабельный для начала. Удержать равновесие на пятках на самом деле сложно (вы можете потренироваться голыми ногами на полу, и вы быстро поймете суть проблемы).
В этом положении необходимо набрать минимум скорости, чтобы не потерять равновесие и не приземлиться на «пятую точку». Вес распределен на две ноги. Голеностопный сустав, колени и тазобедренный сустав сильно согнуть, следовательно низкое положение по сравнению с позицией FS. Таз и плечи намного меньше повернуты вперед (с тем чтобы избежать несвоевременного скольжения), руки четко вытянуты в долину (будто вы опираетесь на стену) и служат таким образом балансиромю
Одевание доски на склоне.
Теперь, когда положения «BS» и «FS» уже не тайна, широчайшие горизонты открываются перед вами. Вы можете оставить вашу «впадину», перейти к немного более серьезным склонам. Итак придется научиться одевать и снимать доску в других ситуациях, чем тот плоский участок, которым вы так дорожите. Пристегивание начните с передней ноги, корпус повернут вверх по склону. Далее представляются две возможности:
— либо заднее крепление застегивается со стороны пятки (крепл. типа Burton), в этом случае оставайтесь лицом к склону, зацепитесь, врезав в снег кант FS (передний), пусть передняя рука остается на земле, а задней застегните крепление. Это упражнение — хорошая разминка для сноубордиста,
— либо заднее крепление застегивается со стороны пальцев (тип. Emery, или крепления — мыльницы для мягких ботинок). В этом случае сядьте в снег, ногами вниз по склону, и спокойно застегните крепления. Если взглянуть со стороны, то это положение очень удобно. Тем не менее необходимо научиться проделывать эту операций в любых ситуациях, так как не всегда у вас будет выбор по месту. Вставание из положения «BS»: нагнуться, переместив центр тяжести вертикально по отношению к доске. Внимание: не подсеките себя ударом канта. Как подняться? Нужно не только уметь сесть, чтобы застегнуть крепления, но и суметь потом подняться. Рекомендуется не менять сидячего положения или упора на коленях, пока вы не решили тронуться с места. В положении FS: это суперлегко. Из упора на коленях, когда  сноуборд кантом врезан в снег, перейдите на корточки, оттолкнувшись двумя руками.
В положении BS: дела несколько осложняется. Начните с того, что подвиньте вашу «пятую точку» как можно ближе к доске. Твердо оперевшись на кант BS, сильно согнув ноги в голеностопном суставе (не распрямляя ног), перейти на корточки, оперевшись двумя руками в снег. Это самый сложный момент. Очутившись на корточках, плавно отпустите заднюю руку и максимально развернитесь вниз по склону. Направьте носок доски по линии склона, немного раскантовавшись, когда вы начнете скользить, отпустите в свою очередь переднюю руку, плавно выпрямите ноги: и никаких рывков, иначе снова очутитесь на «пятой точке». Хитрость: схватитесь за нижний кант рукой и потяните, поехали!
Вращение вокруг оси = перекантовка.
Второй необходимый элемент контроля (после контакта «доска-снег», осуществляемого вертикальной работой ног) — умение сориентировать сноуборд в любом направлении, контролируя скорость и избегая любое препятствие. Кто говорит «управлять» и «ориентировать», обязательно говорит «вращать вокруг оси».
Вращение бракажем
Вращение бракажем — динамичное движение, достигаемое одновременной и противоположно направленной работой двух ног. Доска находится практически плашмя на снегу (минимальная закантовка). Передать импульс передней ногой в сторону Back- side, а задней ногой — в сторону FS (или наоборот).Ось вращения находится рядом с передней ногой. Чем ближе ось к носку сноуборда, тем важнее работа задней ноги. Функция передней ноги сводится к фиксации оси вращения.
Поскольку вы еще только начинающий, главным образом вы будете использовать одновременный бракаж двух ног, а также бракаж с помощью задней ноги. Нужно избегать бракаж с помощью только передней ноги, т.к. он обычно приводит к слишком резкому толчку назад (распространенная ошибка).


Вращение поворотом корпуса (вращение разгибанием)
В противоположность бракажу, который представляет собой движения, идущие исключительно от ног; вращение вокруг оси доски при помощи поворота корпуса является движением, идущим от верхней части корпуса и лишь в большей или меньшей степени сопровождается бракажем. Верхняя и нижняя часть корпуса вписываются в единое движение вращения, идущее от головы к ногам. Это движение не получится, если оно не связано с механизмом разгрузки любым способом:
— простое ускорение по прямой;
— сгибание (+бракаж);
— естественная разгрузка (вершина бугра);
— сгибание-разгибание.
Вращения вокруг оси и разгрузки используются при торможениях и остановках.
Как остановиться?
Для любой остановки различают три фазы: подготовка, кульминация, остановка. Фаза подготовки чаще всего соответствует прямому спуску в среднем положении, BS или FS. Эта фаза достаточно длинная и протяженная во времени. Кульминация включает в себя всегда механизм разгрузки и вращения. Это момент смены канта. Занимает малый промежуток времени.
Собственно остановка характеризуется сильной закантовкой с последующим возвратом в базовое положение.
Остановка бракажем.
После падений и коллизий, это будет первая техничная остановка.
Back-side:
прямой спуск BS — подготовка: вы хорошо удерживаете равновесие в среднем положении, делая упор на переднюю ногу;
— кульминация: одновременно раскантоваться и динамично согнуть обе ноги, послав импульс задней ногой, тем самым задавив заднюю часть сноуборда. Корпус остается очень собранным;
— остановка: вновь закантуйтесь, подняв пальцы на ногах вверх, это приведет вас к резкой остановке. Чтобы не потерять равновесие, самортизируйте остановку, согнув колени, вслед за этим распрямитесь, вернувшись в среднее положение. В случае остановки на крутом склоне вам придется сесть в снег после полного прекращения движения.
Front-side: прямой спуск FS
— подготовка: вы хорошо удерживаете равновесие в низкой стойке BS, сделайте упор на переднюю ногу (на пальцы).
— кульминация; одновременно раскантуйтесь, опустив пятки. Надавите на переднюю ногу, затем на заднюю ногу. Все это время корпус остается в изначальном положении;
— остановка: плавно закантуйтесь движением колен вверх по отношению к склону. Самортизируйте остановку приседанием, Остановитесь, корпус слегка повернут в долину, базовая стойка F.S. На крутом склоне вам придется встать коленями в снег после остановки доски поперек линии склона.
Как затормозить? Соскальзывания.
Соскальзыванием называют любое скольжение доски в направлении, отличном от оси доски.
Любое соскальзывание это: раскантовка, плоское ведение доски; вращение вокруг оси (кроме боковых соскальзываний) и  потеря высоты.
Косые соскальзывания.

— подготовка: исходная позиция — траверс по прямой; увеличьте давление на переднюю ногу;
— кульминация: раскантуйтесь. В то же время при помощи импульса задней ноги, сноуборд начинает вращаться вокруг передней ноги, и таким образом встает в большей или меньшей степени перпендикулярно по отношению к начальной траектории;
— выполнение движения: поддерживайте ваш сноуборд в траверсе, контролируя вращение дозировкой импульса задней ноги.
В положении FS: корпус сильно повернут в долину и вы смотрите в направлении перемещения. Вы можете регулировать скорость, в большей или меньшей степени сгибая колени, тем  самым управляя закантовкой.
В положении BS: корпус едва повернут в направлении движения. Слишком сильный наклон корпуса вперед влечет за собой потерю равновесия. Руки вытянуты вниз по склону и служат балансирами.
Примечание: В положении BS: соскальзывание является более естественным (внимание! чрезмерная верткость доски).
Напротив, в положении FS более очевидна закантовка, не бойтесь в начале резкой потери высоты для того, чтобы лучше прочувствовать движение.
Боковые соскальзывания
— подготовка, исходная позиция — базовая стойка на месте. Вес тела равномерно распределен на две ноги, таким образом, что центр тяжести приходится на ту же вертикаль, что и центр доски;
— кульминация: в положении BS плавно давите на пальцы ног, Как только сноуборд плоско встанет на снег, он начнет скользить боком по линии склона. Соскальзывания в положении BS могут очень быстро стать утомительными для мышц, если не найти правильного равновесия при наклоне вперед.
В положении FS: благодаря легкому выпрямлению колен которое сопровождается сгибанием ноги в голеностопном, суставе, пятки начинают спускаться. Выполнение движения: дозируйте скорость при соскальзывании легкими движениям голеностопного сустава. При движении сноуборда вперед или назад, контроль осуществляется давлением то на одну, то на другую ногу.
В положении BS: корпус направлен вниз по склону в сторону перемещения.
В положении FS: сохранение изначальной стойки: сильное скручивание вперед. Обзор через переднее плечо. Косые и боковые соскальзывания главным образом используются npи  торможении и для потери высоты. В качестве упражнений эти движения — основополагающие, чтобы научиться закантовываться в любой момент.
Скругленные соскальзывания.
Скругленные соскальзывания приводят нас к новому понятию : «ведение дуги». Подготовка к ним и выполнение, как и в  случае с косыми соскальзываниями. Но в конце прямолинейная траектория переходит в скругленную. В положении FS:подготовка  и кульминация как и в случае с косым соскальзыванием.
Поддерживайте вращение доски вокруг продольной оси постепенным сгибанием и импульсом задней ноги. Корпус остается в изначальном положении, это значит, что к концу движения — он сильно скручен. В конечной стадии сильно закантуйтесь задним кантом.
В положении BS: при спуске поддерживайте вращение сноуборда вокруг продольной оси, увеличивая давление на заднюю ногу постепенным сгибанием. Одновременно перенесите вес с передней на заднюю ногу. Линия плеч остается параллельной доске, чтобы избежать преждевременного поворота.
Примечание: это ваши первые дуги. В начале они будут очень грубыми (вас все время будет заносить). Пытайтесь усовершенствовать их. Однажды вы придете к плавному ведению: вы наберетесь опыта, вы перейдете на более сложный снег, вы осмелитесь набрать скорость и вот тогда сможете пофлиртовать с резанными дугами. Таким образом, скругленные соскальзывания — логическое продолжение косых соскальзываний.
Упражнение: скругленное соскальзывание гирляндой.
На широкой трассе выполните некоторое количество скругленных соскальзываний в положении FS и BS практически без остановки. Это упражнение будет интересно с точки зрения всех механизмов для выполнения поворота, не пересекая линию склона и таким образом не меняя канта (что является самой деликатной фазой поворота).
Как повернуть?
Любой поворот включает в себя 3 четкие фазы, которые имеют временную характеристику и следуют непосредственно одна за другой.
— подготовка: фаза поиска равновесия, когда вы находите устойчивую позицию, облегчающую дальнейшие фазы.     
— начало: это очень активная фаза, цель которой — установить сноуборд по линии склона.
Чтобы осуществить это, разумно скомбинируйте механизм вращения сноуборда вокруг продольной оси и механизм разгрузки.
— ведение: фаза контроля, от которой зависит эстетика и эффективность поворота в целом. Она очень растянута во времени. Конец дуги- есть подготовка к следующему повороту.
Все время нужно стараться плавно соединять повороты. Цепочки поворотов различаются по ритму, скорости, динамизму, радиусу дуги. Но база — подготовка, начало, ведение -остается одной и той же.
Теперь вы обладаете всеми элементами, чтобы нарисовать красивую дугу. В остальном, как и в кулинарии, достаточно следовать рецепту. Что еще не помешало бы время от времени, так это щепотка фантазии, которая лишь добавит пикантности к удовольствию и ничуть не повредит блюду, в том случае, если базовые продукты вами заложены правильно:
средняя стойка — вполне зрелая; начало, богатое витамином С, сдобренное щепоткой разгрузки и орехом вращения. Общий ансамбль облачен в масляное ведение дуги, украшен цедрой возврата, приседанием и особенно немалой дозой элегантности и раскованности.
Элементарные повороты:
Это первые повороты. Их начало характеризуется плоской установкой доски и бракажем. По началу вас будет заносить, и повороты будут очень приблизительными. Между поворотами не стесняйтесь встать в прямой траверс или сделать косое соскальзывание, с тем чтобы восстановить равновесие. Эти повороты тренируйте на очень широких трассах и на пологих склонах.
В положении BS:
— подготовка: исходная позиция- прямой траверс в положении FS, легким сгибанием увеличьте давление на переднюю ногу. Корпус сильно скручен и обгоняет доску. Голова смотрит поверх переднего плеча, чтобы сориентироваться по спуску.
Примечание: в начале осуществите вращение доски вокруг продольной оси двумя  фазами:
— прежде всего поворотом корпуса, что позволит вам поставить доску по линии склона и набрать ускорение.
— затем бракажем, что позволит установить сноуборд поперек линии склона, с тем чтобы вновь обрести контроль над скоростью.(приложение 8)
— начало: раскантуйтесь, носки сначала опускаются вниз, затем вверх. Одновременно приступите к выпрямлению, переместив вес тела несколько вперед. Потяните заднюю ногу несколько вверх, чтобы высвободить пятку сноуборда.
— ведение: держите равновесие в положение «сноуборд плашмя» по отношению к склону. Начните смену канта, но очень медленно, не наклоняясь внутрь поворота и аккуратно вставая на цыпочки. Закончите переход с канта на кант, передав импульс задней ногой, что приведет к развороту пятки сноуборда, а затем быстро переходите к соскальзыванию FS. Вы вновь приобретете равновесие при прямом спуске FS для подготовки следующего поворота.
Чтобы совершенствовать движение, старайтесь комбинировать два механизма вращения доски вокруг продольной оси, и не забывайте фазу ускорения, которая позволяет набирать скорость и терять высоту.
В положении FS:
— подготовка; исходное положение — прямой спуск в положении BS. Надавите на переднюю ногу. Ваш корпус идет несколько в опережении (линия плеч развернута к склону и параллельна оси сноуборда)- начало: раскантуйтесь, носки опускаются вниз, затем вверх. В то же время начните выпрямление, перемещая вес тела несколько вперед. Потяните заднюю ногу несколько вверх, чтобы высвободить пятку сноуборда.
— ведение: держите равновесие при плоском положении сноуборда по отношению к склону. Начните смену канта, но очень медленно, не наклоняясь внутрь поворота и аккуратно вставая на цыпочки. Закончите переход с канта на кант, передав импульс задней ногой, что приведет к развороту пятки сноуборда, а затем быстро переходите к соскальзыванию FS. Вы вновь приобретете равновесие при прямом спуске FS для подготовки следующего поворота.
Эффективные повороты
Это этап, который поможет вам перейти от уровня жабы к уровни грациозной сирены, приковывающей к себе взгляды простых смертных, ползающих по лыжне с палками в руках. При помощи базовых поворотов вы научитесь разумно комбинировать различные механизмы разгрузки и вращения, которые вы уже знаете (сгибание + бракаж; вращение поворотом корпуса + бракаж).
В фазе «ведение» мы уже будем говорить только о скругленных соскальзываниях и о различной точности их исполнения. Нужно избегать прямого траверса в последовательности поворотов. Базовые повороты используются при средних дугах и при годиле (последовательность поворотов маленького радиуса).
В положении BS:
— подготовка: исходная позиция — скругленное соскальзывание FS; согните обе ноги, закантуйтесь при помощи импульса, идущего от колен.
— начало; выполнить вращение динамичным поворотом корпуса, резко переместив верхнюю часть вперед и вниз по склону, чтобы придать блеск ускорению, улучшить плоское положение сноуборда и сменить кант. Заднее колено плотно входит в подколенное гнездо передней ноги, с тем чтобы сконцентрировать вес тела в центре доски, тем самым облегчая пилотаж  и вращение вокруг продольной оси доски.                  |
— ведение: постепенно поднимайте пальцы ног вверх, начав с  передней ноги. В то же время приступите к постепенному  сгибанию ног, что приведет вас в очень низкую стойку BS. В  течение всего ведения дуги вес тела постепенно переходит на заднюю ногу, с тем чтобы осуществить необходимую закантовку при преобладающем давлении на заднюю часть доски.
И вот вы вновь оказываетесь в идеальном положении, чтобы  приступить и новой дуге «апокалипсиса», только на этот раз в  положении FS.
В положении FS:
— подготовка: исходная позиция — скругленное соскальзывание в положении BS, согните обе ноги и закантуйтесь движением  пальцев ног вверх.
— начало: внимание! критическая фаза! Выполните вращение доски вокруг продольной оси поворотом корпуса, избежать слишком сильного наклона внутрь поворота. Ваши ноги максимально  выпрямляются (ощущение будто вы выросли), что позволяет поставить сноуборд в плоское положение.
Сакцентируйте ощущение роста, значительно усилив давление на пальцы ног. Это позволит вам перейти к смене кантов незаметным, но безопасным способом.
Ведение: закрепите переход с канта на кант импульсом переднего колена внутрь поворота. Заднее колено входит в подколенное гнездо переднего колена, в то время как вы постепенно приседаете, перемещая вес спереди назад. В конце движения закантовка наиболее ярко выражена в хвосте сноуборда. Корпус сильно скручен в направлении вниз по склону, в то время как доска закручена в обратном направлении — вверх по склону. Ну вот вы и вновь в прекрасной стойке. Для очередного адского поворота BS.
Примечание: тот, кто овладел этой техникой достоин вступления в братство сноубордистов. Первоначальный этап пройден.
Теперь перед вами открываются широкие горизонты. Вы уже можете отважиться на более суровые трассы и на более серьезные снега (лед, не очень глубокая целина).
На этом уровне вашего мастерства первостепенным будет количество километров, которое вы проедете на доске, с тем чтобы техника, которую вы усвоили головой, прошла через ноги и с тем, чтобы впоследствии ноги сами могли реагировать на любую информацию, которую они получают от соприкосновения со снегом.


Статью подготовил Баталов Андрей, инструктор КОМПАНИИ ГОРНЫХ ПРОВОДНИКОВ в Красной Поляне.
Xsochi.ru

Rambler's Top100