Гоним прочь настроение «антиспорт»!

Почему-то зимой мы много едим и мало двигаемся. Когда за окном «минус много», трудно заставить себя отправиться в спортзал, в фитнес-клуб, в бассейн. Намного проще закусывать чипсами видеофильмы, удобно развалившись на диване.

В результате – настроение «антиспорт», лишних пару килограмм, потеря тонуса мышц…

И мы начинаем размышлять: «Вот бы никуда не ходить, но при этом спортом все же заниматься!

Наверное, надо купить домашний тренажер — это штука хорошая, эффективная…»

Вот только не самая дешевая. А главное – каким бы компактным ни был этот тренажер, он все равно очень потесняет нас в наших не всегда крупногабаритных квартирах.

Да уж, проблема. Но если еще немного поразмыслить, то найти здесь оптимальное решение не составит особого труда. Постараемся вам в этом немного помочь.

 

Итак, если у вас:

  1. нет желания покидать квартиру для занятий спортом
  2. и  ваша жилая площадь насчитывает при этом не более 90 кв.м
  3. на вашем счету не слишком много свободных денежных средств,

то – нижеприведенная информация собрана именно для вас!

 

Снаряд

Зоны воздействия

Как выбрать

Гантели, гири

Гантели (2 шт.) – 100-1000 руб.

Гиря – 200-500 руб.

 

Грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, верхняя часть спины

Гантели бывают весом от 0,5 до 10 кг и продаются, как правило, парами. Главное различие в представленных на спортивном рынке разновидностей гантелей – это их покрытие (неопреновое, хромированное, виниловое, резиновое) или же его отсутствие (к примеру, просто покраска металла).

 

Некоторые специалисты утверждают, что для дебютантов достаточно приобрести однокилограммовые гантели, которые обеспечат начальную силовую нагрузку. Но в подборе гантелей вы должны учитывать свою цель в занятиях, свой вес и, конечно же, физические способности.

 

Наиболее оптимальный и эффективный вариант – это покупка наборных гантелей, где вы можете самостоятельно выбирать необходимый вам вес путем снятия/надевания «блинов», входящих в комплект.

 

Если же ваша главная цель — развитие силовой выносливости, то стоит рассмотреть вариант покупки гири. Гири представлены всего в 3 «весовых категориях»: 1 пуд, 1,5 пуда, 2 пуда (1 пуд=16 кг).

 

Эспандер силовой

200-380 руб.

Бицепсы, трицепсы, мышцы груди, верхний плечевой пояс, широчайшие мышцы спины

 

Возможно 2 варианта данных эспандеров: с пружинами (более распространенный) и с резиновыми жгутами. Нагрузка на ваши мышцы регулируется путем отстегивания/пристегивания пружин.

Что касается различий, то пружинный эспандер более долговечен за счет прочности материала, но такая мелочь, как случайное зажимание кожи или маленьких волосков на руках, может испортить «спортивное» настроение. С резиновым эспандером таких проблем возникнуть не должно, но обращаться с ним надо бережно, чтобы избежать прорезов или прорывов резины.

 

 

Эспандер кистевой

Пружинный – 50-200 руб.

Резиновое кольцо  – 20-100 руб.

Упражнения с эспандером развивает мышцы ладони и пальцев, цепкость, силу захвата, силу мышц предплечья и крепость сухожилий (особенно запястья).

Среди кистевых эспандеров существуют следующие модели: пружинные (различаются по материалу, из которого изготовлены ручки – это может быть неопреновое или пластмассовое покрытия) и резиновые кольца. И те, и другие могут иметь массажное покрытие (небольшие выступы на ручках), благодаря которым  вы будете тренировать не только силу, но и хорошо промассируете ладони и улучшите кровообращение.

Наибольшим спросом пользуются резиновые эспандеры – по причине своей дешевизны и большей компактности (такой снаряд вы без проблем можете носить в кармане и развивать мышцы в любое удобное для вас время).

 

При выборе эспандера особое внимание стоит обратить на его жесткость – необходимо, чтобы вам было действительно трудно его сжимать, но сжимать до конца вы его должны. Менять кистевой эспандер на другой, большей жесткости, целесообразно после того, как сжатие предыдущего не будет уже представлять особого труда. Но менять нужно обязательно, иначе упадет эффект от упражнений.

 

Эспандер на сгиб

200-400 руб.

          

 

 

Нижняя, верхняя и внутренняя часть грудных мышц

Данный снаряд предназначен в первую очередь для мужчин по причине сложности работы с ним и его веса (около 2 кг). Все эспандеры данного типа в основе своей имеют тугую пружину, сгибание которой приводит в действие все перечисленный группы мышц. При выборе данного снаряда обращайте внимание не его жесткость.

Фитбол

240-850 руб.

 

Главная функция фитбола — разгрузка суставов.

Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия на фитболе – это  воздействие на мышцы спины и позвоночника, щадящая, но эффективная аэробика.

Также вы можете развивать равновесие, просто сидя на мяче при просмотре телевизора.

Фитболы различаются на ортопедические и массажные (на поверхности мяча расположены «пупырышки»), также существуют варианты с ручками — для удобства.

Диаметры мячей – от 55 до 85 см.

Гимнастический ролик (каток)

120-400 руб.

Улучшает рельеф и форму живота. Повышает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.

С его помощью можно очень эффективно развивать гибкость и стройность.

 

Данные ролики выпускаются с одним или двумя колесами. Некоторые двухколесные ролики имеют функцию раздвижения колес для изменения площади опоры. Что касается ручек, то возможны обычные пластмассовые ручки или же с рельефным неопреновым покрытием,  повторяющим контур руки – для повышенного комфорта и лучшей фиксации рук.

 

Диск, известный под названиями  «Здоровье» и «Грация»

150-400 руб.

 

Тренирует чувство равновесия, развивает координацию движений.

Диск предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, укрепление мышц ног и живота, снижение веса, достижения стройности фигуры, улучшения кровообращения, а также для лечебной физкультуры.

Возможно использование для разогрева мышц перед основной тренировкой.

Диски бывают металлическими и пластмассовыми. Металлические диски имеют гладкую поверхность и отличаются тем, что выносят большую нагрузку. Пластмассовые – менее прочны, но могут иметь массажный рельеф для стоп. Также некоторые снаряды снабжены магнитами для воздействия на акупунктурные точки стоп.

Совет от продавцов-шутников – на такой диск можно поставить телевизор, чтобы легко поворачивать его в любую сторону.

Скакалка

70-300 руб.

Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Задействована дыхательная система. Один из самых эффективных снарядов для снижения веса. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Прыгая, вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса,  нагрузка же на суставы приходится совсем небольшая.

 

 

Скакалки бывают веревочные и резиновые, иногда с механическим счетчиком и возможностью регулировать длину. Ручки – резиновые, пластмассовые, деревянные или металлические. Материал ни сколько не сказывается на эффекте, который вы желаете получить от занятий. Главное – соответствующая вашему росту длина скакалки и удобные ручки.

Батут

1000-3000 руб.

 

Развивает координацию движений, чувство равновесия. К примеру, батут будет для вас отличным тренажером, если вы катаетесь на сноуборде и хотите отработать прыжки.

Бывают складными и частично складными (складываются только ножки), различных радиусов – от 100 см до 180 см в диаметре. Рекомендуемая нагрузка – до 100 кг.

Все батуты для домашнего использования имеют круглую форму. Изготовлены из пластичного синтетического полотна, закрепленного на пружинах.

Тай-мастер

150-500 руб.

Внутренняя часть бедра, мышцы груди, рук, спина

Тай-мастеры бывают на сгибание и разгибание. Как правило – пружинные с неопреновым покрытием. Различаются по жесткости и размеру.

Подставки для отжимания

280-400 руб.

В отличие от простого отжимания на руках от пола, способствует большей нагрузке на грудные мышцы, так как при помощи подставок придается максимальное растянутое положение для грудных мышц.

Поддерживает тонус мышц, развивает силу. Также способствует быстрому наращиванию мышц.

Подставки бывают разборными и неразборными, отличаются по высоте (чем выше, тем эффективнее отжимание) и материалу, из которого они изготовлены: металл или толстая пластмасса. 

Степ-платформа (степ-доска)

700-3000 руб.

Прорабатываются все группы мышц ног: ягодичные, икроножные, мышцы бедра, а также другие мышцы (в зависимости от упражнений, которые вы выполняете). Используется в качестве регулируемой ступеньки для занятий аэробикой

Различаются по площади поверхности доски, а также по ее покрытию. Существуют варианты со встроенной амортизацией. У любой модели есть возможность менять уровни (высоту) платформы.

 

При нежелании тратить деньги, такую доску можно заменить любым ящиком.

 

 

Выражаем особую благодарность менеджеру-консультанту салона спортивных тренажеров «Олимпия» (ТЦ «Экстрим», павильон В-11) Смирнову Владимиру за неоценимую помощь, оказанную нам в написании данного материала.

Rambler's Top100