Режим силовых тренировок Экстрим - Торгово-выставочный центр
с 
10:00
 до 
21:00

без выходных

Режим силовых тренировок

0

Наращивая мышечную массу, добиться хороших результатов можно только чередуя анаэробные нагрузки с аэробными. Дело в том, что при занятиях на силовых тренажерах идет мощная стимуляция увеличения количества мышечных волокон, укрепления сухожилий, костей, – и все это происходит на фоте усиления метаболических процессов в организме. У человека, методично занимающегося на силовых тренажерах, увеличивается аппетит, поскольку организм требует питательные вещества для восстановления и гиперкомпенсации. Другими словами, если вы дали мышцам интенсивную нагрузку, то часть их волокон разрушилась на микроуровне во время тренировки. В ближайшее время организм пытается восстановить все микроповреждения и укрепить мышцу, наращивая новые волокна, но для этого ему необходим строительный материал – без него ничего не получится. Этим строительным материалом являются аминокислоты, получаемые из белковых продуктов. 
Что произойдет, если не употреблять достаточное количество белков? Ответ достаточно прост – истощение. Вернее оно только начнет происходить, а затем организм просто откажется от сильных нагрузок. У человека, занимающегося силовыми видами спорта, в результате дефицита белка возникает синдром перетренированности, который проявляется нежеланием ходить в спортзал, общей апатией и усталостью. На микробиологическом уровне происходит следующее: мышечные волокна начинают медленнее восстанавливаться, в основном за счет «поедания» самих себя. Как следствие этого организм не может справиться с тренировочными нагрузками, что часто отражается на эмоциональном уровне и усиливает истощение. Поэтому, занимаясь по силовым программам, в первую очередь, необходимо употреблять повышенное количество белковой пищи.
Силовые тренировки очень важны для создания гармоничного красивого тела, однако они ничего не будут стоить, если не учитывать еще два важных элемента – питание и отдых. Каждый спортсмен знает, что результат можно получить только при наличии всех трех элементов, ни один из которых не в состоянии принести организму пользу в одиночку.
Если вы решили набрать солидную мышечную массу, то без усиленного питания и достаточного отдыха вам не обойтись. Создание красивого тела – задача не из легких, но выполнимая. Как ни странно, но вся трудность заключается не в самих тренировках или питании, а в грамотной организации режима. Чтобы самостоятельно справиться с этим, человеку необходимы серьезные знания, поэтому каждого атлета, построившего свое тело можно считать специалистом в диетологии и спортивной медицине. Самые продвинутые из них те, которым удалось добиться впечатляющих результатов без участия гормональных препаратов.
Но все ли так сложно на самом деле? И да, и нет. Да – потому, что трудно заставить себя изучить необходимую литературу, а нет – потому, что весь свод законов построения тела, в конечном счете, сводится к нескольким пунктам:
- тренировки необходимо строить по принципу наращивания интенсивности;
- питаться необходимо не менее четырех раз в день, преимущественно белковой и углеводной пищей, с минимальным количеством жиров и сахаров;
- отдыхать необходимо до полного восстановления мышц (исчезновения боли) плюс два дня на гипервосстановление (именно в этот момент происходит рост мышц).
И еще один важный момент. Рост мышечной массы ВСЕГДА сопровождается утолщением жировой прослойки – это правило. Но избавиться от подкожного жира, скрывающего всю красоту мышц, можно только при помощи аэробных нагрузок. Для этого отлично подойдут любые кардиотренажеры, будь то беговые дорожки, эллипсоиды или велотренажеры. Кроме сжигания жира, во время аэробных нагрузок происходит насыщение тканей кислородом, что благотворно влияет на обменные процессы в них. Таким образом, включая две аэробные тренировки в неделю в силовую программу, мы убиваем сразу два зайца: избавляемся от жировых накоплений и стимулируем рост мышц.

www.extreme-shop.ru на Twitter!
www.extreme-shop.ru на Facebook!
www.extreme-shop.ru на RSS!
www.extreme-shop.ru на vk.com!